Dampak Negatif Gula, Sebaiknya Kenali 5 Efek Buruknya bagi Kesehatan

PONTIANAKGLOBE.COM, PONTIANAK -- Saat ini, banyak orang yang menyukai makanan manis seperti es krim, kue, dan sirup.

Meskipun menggoda, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga: Resep Cara Membuat Es Nanas Leci Jeruk Segar

Menurut laman Eat This, American Heart Association (AHA) merekomendasikan batasan konsumsi gula: 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita dan 9 sendok teh (36 gram) untuk pria.

Berikut adalah beberapa efek negatif dari konsumsi gula berlebihan.

1. Menyebabkan Peradangan
Kara Landau, pendiri Uplift Food yang berlokasi di New York, AS, menyatakan bahwa asupan gula yang tinggi dapat merusak mikrobioma tubuh dan memicu peradangan.

Untuk mengurangi gula, disarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan kaya serat dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus.

Baca Juga: Cara Membuat Es Kopyor Kelapa Muda untuk Merayakan Malam Tahun Baru

2. Meningkatkan Berat Badan
Ahli diet Megan Byrd menjelaskan bahwa salah satu efek utama dari konsumsi gula berlebihan adalah peningkatan berat badan.

"Ketika Anda makan, tubuh melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Insulin adalah hormon yang menyimpan lemak; semakin banyak gula yang Anda konsumsi, semakin banyak insulin yang dilepaskan, yang berpotensi menambah lemak," ujarnya.

3. Menjaga Rasa Lapar
Ahli diet Lisa Young mengungkapkan bahwa makanan atau minuman manis tidak selalu membuat Anda kenyang.

Setelah mengonsumsi makanan manis, Anda mungkin tetap merasa lapar dan melanjutkan untuk makan makanan lain.

"Penting untuk membedakan antara gula tambahan (seperti soda, gula, permen) dan gula alami (dari buah). Gula alami lebih sehat dan bergizi," jelas Young.

Baca Juga: Cara Membuat Es Laksamana Mengamuk yang Segar dan Nikmat

4. Meningkatkan Risiko Penyakit
Young juga menyebutkan bahwa konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, berkontribusi pada obesitas, peradangan, dan hipertensi.