Biasakan Lakukan Hal-hal Ini Jika Ingin Tidur yang Berkualitas di Malam Hari

PONTIANAKGLOBE.COM - Melakukan kebiasaan hidup yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.

Kualitas tidur yang buruk membuat seseorang mudah merasa lelah dan tak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas.

Dalam kasus yang lebih parah, kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Berikut kebiasaan yang sebaiknya dilakukan agar mendapatkan kwalitas tidur yang sehat dan membantu tidur yang nyenyak:

1. Tidur teratur setiap hari

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hal ini akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.

2. Jernihkan pikiran sebelum tidur

Perasaan stres, kekhawatiran, frustrasi sepanjang hari akan membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Cobalah untuk membuat ritual sebelum tidur yang dapat menenangkan.

Contohnya seperti mendengarkan musik yang tenang.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Horoskop Besok, Sabtu 29 Oktober 2022

3. Bijak memilih apa yang dimakan

Kebiasaan makan sehari-hari, terutama pada saat-saat menjelang waktu tidur, berdampak pada kualitas tidur.

Sebisa mungkin, habiskan makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Tidak mengonsumsi makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.

4. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Cobalah bangun suasana yang nyaman agar minim gangguan saat tidur.

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat.

Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.

5. Olahraga setiap hari

Olahraga setiap pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu  tertidur lebih cepat dan nyenyak.

6. Jangan paksakan tidur jika belum mengantuk

Jika tidak bisa tidur, cobalah untuk bermeditasi, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian.

7. Hindari kopi pada sore atau malam hari

Asupan kafein memang menggoda untuk memerangi rasa kantuk di siang hari.