1. Tidur Dengan Posisi Miring
Perlu diketahui tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
Oleh karena itu direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok.
Dengan posisi ini, udara mengalir dengan mudah saat tidur yang mengurangi suara dengkuran.
2. Tidur cukup
American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society merekomendasikan tidur cukup dengan durasi 7-9 jam sehari bagi orang dewasa.
Kurang tidur menyebabkan mendengkur lebih kencang dan sering karena kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan Anda terhambat.
4.Tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat
Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka.
Kita bisa menggunakan bantal dengan ketinggian tertentu mengurangi ngorok ini.
5.Hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur
Selain mengganggu kualitasnya, mengkonsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur menyebabkan ngorok.
Alkohol membuat otot-otot tenggorokan menjadi kendur.
Healthline tahun 2020 menyebutkan minum alkohol sebelum tidur berpengaruh pada fase REM (Rapid eye movement) yang lebih pendek.
REM sendiri adalah fase tidur dimana terjadi pembentukan memori dan mimpi.