Jelang Imlek dan Cap Go Meh Lakukan 6 Hal Kecil Ini untuk Perbaiki Kualitas Kesehatan Kamu

2. Makan Sayur

Memperbanyak makan sayur adalah salah satu nasihat nutrisi paling dianjurkan oleh para ahli.

BACA JUGA: Pengumuman P3K Kemenag 2022 dan Cara Melihat Pengumuman Seleksi Administrasi PPPK 2022

Sayuran kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Belum lagi senyawa pelawan kanker, peningkatan fungsi otak, dan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi antara 2,5 hingga tiga cangkir porsi sayuran setiap hari.

Sayuran itu bisa dimakan langsung, diolah dengan cara ditumis atau dikukus, bahkan dipanggang.

3. Asupan Serat

Masih banyak orang yang kekurangan asupan serat dalam tubuh, padahal nutrisi ini sangat penting.

Serat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, menjaga kesehatan usus, dan membantu buang air besar.

Rekomendasi jumlah asupan serat harian 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria.

Dapatkan serat dengan menyantap biji-bijian seperti gandum dan pasta gandum, juga buah-buahan, sayuran, serta camilan berupa kacang-kacangan.

4. Gerakkan Tubuh

Tidak perlu olahraga berjam-jam untuk membuat tubuh bugar.

Jika tidak bisa meluangkan waktu untuk aktivitas fisik, cukup berjalan kaki selama lima sampai 10 menit.

Cara lain, lakukan squat saat menonton televisi, atau berjalan naik turun tangga beberapa kali.